Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
1.
Szybkość
-
Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan
i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
2.
Skoczność
- Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami.
(wynik zaokrągla się do "całej stopy")
3.
Siła ramion
- Zwis na drążku (może być np. gałąź).
Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).
4.
Gibkość
- Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem
skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.
5.
Siła mięśni
brzucha
- Leżenie
tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem.
Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".
6. Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby:
o bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu
o bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans.
Punktacja w poszczególnych próbach.
Szybkość
|
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
|
12 klaśnięć |
15 klaśnięć |
minimalny 1 pkt |
|
16 klaśnięć |
20 klaśnięć |
dostateczny 2 pkt |
|
20 klaśnięć |
25 klaśnięć |
dobry 3 pkt |
|
25 klaśnięć |
30 klaśnięć |
bardzo dobry 4 pkt |
|
30 klaśnięć |
35 klaśnięć |
wysoki 5 pkt |
|
35 klaśnięć |
40 klaśnięć |
wybitny 6 pkt |
Skoczność
|
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
|
5 stóp |
5 stóp |
minimalny 1 pkt |
|
6 stóp |
6 stóp |
dostateczny 2 pkt |
|
7 stóp |
7 stóp |
dobry 3 pkt |
|
8 stóp |
8 stóp |
bardzo dobry 4 pkt |
|
9 stóp |
9 stóp |
wysoki 5 pkt |
|
10 stóp |
10 stóp |
wybitny 6 pkt |
Siła ramion
|
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
|
zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. |
zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek. |
minimalny 1 pkt |
|
zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. |
zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. |
dostateczny 2 pkt |
|
zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. |
zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek. |
dobry 3 pkt |
|
zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek. |
zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek. |
bardzo dobry 4 pkt |
|
zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. |
zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek. |
wysoki 5 pkt |
|
zawis, podciągnięcie się |
zawis, podciągnięcie się |
wybitny 6 pkt |
Gibkość
|
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
|
chwyt oburącz za kostki |
chwyt oburącz za kostki |
minimalny 1 pkt |
|
dotknięcie palcami obu rąk palców stóp |
dotknięcie palcami obu rąk palców stóp |
dostateczny 2 pkt |
|
dotknięcie palcami obu rąk podłoża |
dotknięcie palcami obu rąk podłoża |
dobry 3 pkt |
|
dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża |
dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża |
bardzo dobry 4 pkt |
|
dotknięcie dłońmi podłoża |
dotknięcie dłońmi podłoża |
wysoki 5 pkt |
|
dotknięcie głową kolan |
dotknięcie głową kolan |
wybitny 6 pkt |
Siła mięśni brzucha
|
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
|
10 sek |
30 sek |
minimalny 1 pkt |
|
30 sek |
1 min. |
dostateczny 2 pkt |
|
1 min. |
1,5 min. |
dobry 3 pkt |
|
1,5 min. |
2 min. |
bardzo dobry 4 pkt |
|
2 min. |
3 min. |
wysoki 5 pkt |
|
3 min. |
4 min. |
wybitny 6 pkt |
Wytrzymałość
|
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
|
1 min. 200 m |
2 min. 400 m |
minimalny 1 pkt |
|
3 min. 500 m |
5 min. 1000 m |
dostateczny 2 pkt |
|
6 min. 1000 m |
10 min. 2000 m |
dobry 3 pkt |
|
10 min. 1500 m |
15 min. 2500 m |
bardzo dobry 4 pkt |
|
15 min. 2000 m |
20 min. 3000 m |
wysoki 5 pkt |
|
20 min. 2500 m |
30 min. 4000 m |
wybitny 6 pkt |
Ocena uzyskanych punktów w stosunku do wieku ćwiczących.
|
Wiek ucznia |
Minimalna |
Dostateczna |
Dobra |
Bardzo dobra |
Wysoka |
Wybitna |
|
|
|
|
|
|
|
|